co po treningu na sile

[...] Przedramie zrobie sposobem LuckyLuka - górna cz. przedramienia po bicepsie a reszta po barkach. Tylko z klatą mam mały problem.Jak nie zrobie wstępnego zmęczenia to po treningu wogóle nie czuje nawet najdrobniejszego zmęczenia w mięśniach piersiowych!(triceps np. aż mnie boli). Spróbuje tak: - wyrzuce jeden skos - na początku zrobię linki [...]

tarnos z treningu na trening a jak nie dasz rady juz to sproboj podejsc znowu do tego ciezaru w nastepnym treningu jesli nie dasz rady to sie robi "reset" czyli zmniejszasz maksimum o te 15-20% i znowu lecisz z progesja adzik spoko nie gniewam sie hehe daleko mi do doczytywania tego typu postow jako ataki ;) kazdy ma swoje zdanie [...]

[...] twój kolega? Może załóż 100 i poproś o pomoc 2-3 kolegów. Zawsze 100 będzie lepiej brzmiało niż 50 2) cwicze co 2 dzien wyciskanie. Porażka numer 2, przy tak ciężkim treningu, zawierającym tyle powtórzeń wymuszonych - czas potrzebny do pełnej regeneracji grupy będzie znacznie dłuższy. 3) Nie podałeś celu swojego treningu. Jeżeli myślisz o [...]

[...] z tymi seriami i powtórzeniami robiłbym tak samo jak przy wyciskaniu sztangi na ławce skośnej zwiększając ciężar co serie i ilośc powtórzeń Tak jak napisałem wcześniej przy treningu na masę musisz co serię zwiększać ciężar aby Twój organizm przyzwyczajał się do coraz większych ciężarów. Biceps trzeba trochę urozmaicić, ale to już jutro teraz [...]

[...] z tymi seriami i powtórzeniami robiłbym tak samo jak przy wyciskaniu sztangi na ławce skośnej zwiększając ciężar co serie i ilość powtórzeń Tak jak napisałem wcześniej przy treningu na masę musisz co serię zwiększać ciężar aby Twój organizm przyzwyczajał się do coraz większych ciężarów. Biceps trzeba trochę urozmaicić, ale to już jutro teraz [...]

[...] w potreningowym, gdzie warzywa i tluszcz? 4)(przed treningiem) 250g piersi z kurczaka 50g ryzu 2 bialka jaja te bialka jajek to jakas mania , jezlei tyle kurczka to potreningu a nie przed 5)(po treningu) 50g ryzu 4 bialka jaja kurczak, jajka przed i w calosci 6)(przed snem) puszka tunczyka 100g twarogu 2 bialka jaja znowu te bialka... [...]

[...] sile..nigdy nie robilem jej..wg mnie za bardzo obciaz mi stawy...wystarczy ze robie czysto technicznie cwiczenia i na odpowiednio duzym obciazeniu, a efekty sa... moj plan treningu na caly rok wygladalby tak : wrzesien - maj ---> masa jedynie co 2 miesiace tygodniowa regeneracja ... czerwiec ---> rzezba -- system Shawna Raya mowi o [...]

JA chce zrzucic brzuch/klatke i zwiekszyc sile miesni+wyrobic miesnie;] Myslalem nad tymi calymi aerobami ale mi to nie pasuje ;c Wolalem cos silowego,a diete myslalem cos w sensie po treningu troche bialka, przed ok.2-3h obiad lub cos do jedzenia. Co o tym myslicie? I jak z tym planem dobry? Czy dodac pompki klasyczne ? Zamiast na 3 krzeslach?

[...] przysiady wykonywac po uprzednich 3,4 seriach prostowania podudzi ze stałym obciążeniem w zakresie 15-10 powtórzen żeby rozgrzać stawy i mięsnie.Zanim przystąpisz do treningu nóg masz zasuwać 10 minut na stacjonarnym rowerku rozgrzewając stawy.Proponuję również nauczyc się poprawnej techniki przysiadu,chdzi tutaj glównie o możliwe zbyt [...]

[...] obciążenia struktura włókna mięśniowego podlega mikrourazom. Obrazowo mówiąc elementy kurczliwe podlegają uszkodzeniom, naderwaniom na skutek obciążeń. Gdy wypoczywamy po treningu, organizm odbudowuje te uszkodzenia. No i najważniesze - odbudowuje je z nadmiarem, aby sprostać kolejnym obciążeniom. Fachowo nazywa się to stanem superkompensacji [...]

[...] dzisiaj kolejny trening, zdecydowanie RDL pozostawiam w planie. Zamierzam wykonywać ten plan dopóki nie nastąpi stagnacja. Wtedy już raczej przerzucę się z FBW na inny typ treningu, np. góra-doł 4 razy w tygodniu. Ponieważ dodając większą objętość ćwiczeń, trening chyba będzie już zbyt długi. A ten mięsień trzeba będzie do wzrostu jakoś [...]

[...] najcięższe to ok-ucz się techniki itd.) ale jeśli robisz więcej serii do wyczerpania lub do załamania ruchu no to kicha!!poza tym masz teraz dwa dni-zapomnij o intensywnym treningu całego umięsnienia i o szczegółach-musisz byc wybiurczy tzn cel:budowac solidne podstawy i rozwijać główne grupy mięsniowe i siłę. środek: dwa treningi w tygodniu [...]

[...] na max- czyli w przypadku drążka niech to bedzie 12 razy. Natomiast w 10 takach, 5 tkach i negatywach, możesz zrobić tak: zaczynasz od 10 powtórzeń, załóżmy, że na pierwszym treningu robisz bez obciążenia, ale na drugim już zwiększasz o... o ile to później dopisze i tak co drugi trening starasz się zwiększać ciężar, przez 10tki staraj się nie [...]

[...] że będe kontynuował 3ki od 115kg, zacznę się suplementować shotgunem i zobaczę co się będzie działo. Niestety mam kontuzję kolana i nie mogę ćwiczyć przysiadów ( przynajmniej siłowo). czy to wpłynie na siłe w wyciskaniu jak na treningu nóg będe robił lajtowo po 12-15 serii przysiadów? dzięki Sene za wsparcie, otworzyłeś mi oczy na pare spraw.

Zgadzam się z Fredem, raczej nie wierze w to, że za pomocą takiego treningu osobnik dojdzie od lenia kanapowego do sportowca co robi różne siłowe ćwiczenia, a to obiecują. Siłę najlepiej poprawić treingiem siłowym. Kondyche zacząć od jogingu. Póżniej ewentualnie się gdzieś spotkać po środku. Na początku może się poprawią różne parametry, ale [...]

Bery: podobnie jak poprzednicy ja też nie widzę problemów przy tym treningu, ale widzę, że nie podajesz żadnych rzeczowych argumentów, za to z pewnością niepotrzebnie się emocjonujesz... Co do martwego Ciągu, to proponuje tobie się dokształcić, bo petterson i inni mają racje, że w MC równiez silnie pracują nogi (fani Westside barbell club często w [...]

[...] potrzebnych kalorii, ilość posiłków, co i kiedy jeść, czego nie ruszać, itd). Trening zmodyfikuj - mniej czasu na siłę i masę żeby był czas na przynajmniej 30min aerobów po treningu siłowym albo HIIT. Że dużo jajek to ok :). Problemy z kręgosłupem radzę dobrze zdiagnozować i o ile potrzeba skonsultować z lekarzem sportowym lub rehabilitantem - [...]

[...] -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) po 4 serie 12,10,8,12 wraz z zwiekszaniem ciezaru do czasu bylo ladnie po treningu pompa piekna ;) az chcialo sie zyc az do teraz czar prysnal i zastanawiam sie czy zrobic ten trening na sile czy odpoczac 3-4 tygodni;) i czy zamiast na sile to [...]

[...] z tego co wiem trening silowy rozwija sile statyczna a nie dynamiczna .jak mozna zmienic ciwczenia(albo serie lub ilosc w kazdej aby zmienic trening na rozwoj dynamiki).Po treningu silowym zawsze mam SW(dzien po) i na kazdym treningu jestem jakby spompowany i czuje sie bardzo ociezaly poza jednym gdy mam 2 dni wolnego od silowni,wiem ze [...]

[...] o czym wcześniej pisałem-zalezność celów i priorytetów. OK, tyle tutaj napisałem, a chciałem wyjaśnić jedno...Scorpio 17, napisałeś, że dzięki bieganiu i robieniu zawsze po treningu 100 brzuszków nie zwiększył ci się obwód pasa. Ja tylko stwierdziłem, ze robienie tych 100 brzuszków ma niewiele do rzeczy, jeżeli chodzi zwiększenie się obwodu pasa [...]